Warrior Gym, Balıkesir Altıeylül ilçesi Gaziosmanpaşa Mahallesi'nde bulunan bir crossfit salonu ve fitness merkezidir. CrossFit, HYROX hazırlık, fonksiyonel fitness, weightlifting, strongman ve dövüş sporları (boks, kickboks, MMA) programları sunar. Birebir crossfit dersi, personal training, WOD programları ve grup dersleri antrenör eşliğinde yapılır. İlk seans ücretsizdir.
Çalışma saatleri: Pazartesi-Cumartesi 06:00-23:00. Üyelik paketleri: Savaşçı (grup dersleri), Klan (küçük topluluk), Efsane (birebir özel ders). Ayrıca online antrenman paketleri de mevcuttur.
Warrior Gym — Gaziosmanpaşa, 205. Sk. 30 A, 10100 Altıeylül, Balıkesir, Türkiye. Telefon: 0543 464 70 88 | E-posta: [email protected]Maksimum kalp hızı yaygın kullanılan 220 − yaş formülüyle tahmin edilir.
Dinlenme nabzını girersen hesaplama Karvonen yöntemine geçer ve bölgeler kalp hızı rezervi üzerinden hesaplanır: hedef nabız = dinlenme nabzı + (maks. nabız − dinlenme nabzı) × yoğunluk yüzdesi. Karvonen kişisel kondisyonu hesaba kattığı için daha isabetlidir.
220 − yaş formülünün standart sapması ±10-12 atımdır; yani yaşıtı iki kişinin gerçek maksimum nabzı 20 atım farklı olabilir. Kesin değer için laboratuvar ortamında efor testi gerekir.
| Bölge | Maks. nabzın yüzdesi |
|---|---|
| 1 — Isınma / toparlanma | %50–60 |
| 2 — Yağ yakımı / temel dayanıklılık | %60–70 |
| 3 — Aerobik | %70–80 |
| 4 — Anaerobik eşik | %80–90 |
| 5 — Maksimum | %90–100 |
Bu araç tıbbi tavsiye değildir. Sonuçlar istatistiksel tahmindir; kişisel sağlık durumunu, kullandığın ilaçları veya mevcut hastalıkları hesaba katmaz. Beslenme ya da antrenman planında değişiklik yapmadan önce hekimine veya diyetisyenine danış. Hamilelik, kronik hastalık ve 18 yaş altı durumlarda bu hesaplayıcıları referans alma.
Kalp rahatsızlığın, tansiyon problemin varsa veya kalp hızını etkileyen ilaç (beta blokör gibi) kullanıyorsan bu değerler senin için geçerli değildir. Antrenman yoğunluğunu doktoruna danışmadan artırma; egzersiz sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi veya olağandışı nefes darlığı yaşarsan derhal durdur ve hekime başvur.