Warrior Gym, Balıkesir Altıeylül ilçesi Gaziosmanpaşa Mahallesi'nde bulunan bir crossfit salonu ve fitness merkezidir. CrossFit, HYROX hazırlık, fonksiyonel fitness, weightlifting, strongman ve dövüş sporları (boks, kickboks, MMA) programları sunar. Birebir crossfit dersi, personal training, WOD programları ve grup dersleri antrenör eşliğinde yapılır. İlk seans ücretsizdir.
Çalışma saatleri: Pazartesi-Cumartesi 06:00-23:00. Üyelik paketleri: Savaşçı (grup dersleri), Klan (küçük topluluk), Efsane (birebir özel ders). Ayrıca online antrenman paketleri de mevcuttur.
Warrior Gym — Gaziosmanpaşa, 205. Sk. 30 A, 10100 Altıeylül, Balıkesir, Türkiye. Telefon: 0543 464 70 88 | E-posta: [email protected]Günlük kalorinize göre protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarınızı hesaplayın.
Kalorinizi bilmiyorsanız önce Kalori Hesaplama aracını kullanın.
Makro dağılımı, günlük kalori hedefinin protein, karbonhidrat ve yağ arasında yüzde olarak bölünmesidir. Kalori değerleri sabittir: protein 4 kcal/g, karbonhidrat 4 kcal/g, yağ 9 kcal/g.
Her makronun gram karşılığı, o makroya düşen kalorinin kendi kalori değerine bölünmesiyle bulunur. Örnek: 2.400 kcal hedefte %30 protein = 720 kcal = 180 g protein.
Aşağıdaki dağılımlar başlangıç noktasıdır, kesin reçete değil. Önemli olan toplam kalori ve yeterli protein; karbonhidrat–yağ dengesi büyük ölçüde kişisel tercih ve sindirim rahatlığına göre ayarlanır.
| Hedef | Dağılım |
|---|---|
| Hızlı kilo verme | %40 / %35 / %25 |
| Kilo verme | %35 / %30 / %35 |
| Kiloyu koruma | %30 / %30 / %40 |
| Kas yapma | %30 / %25 / %45 |
| Bulk | %25 / %25 / %50 |
Bu araç tıbbi tavsiye değildir. Sonuçlar istatistiksel tahmindir; kişisel sağlık durumunu, kullandığın ilaçları veya mevcut hastalıkları hesaba katmaz. Beslenme ya da antrenman planında değişiklik yapmadan önce hekimine veya diyetisyenine danış. Hamilelik, kronik hastalık ve 18 yaş altı durumlarda bu hesaplayıcıları referans alma.