Warrior Gym, Balıkesir Altıeylül ilçesi Gaziosmanpaşa Mahallesi'nde bulunan bir crossfit salonu ve fitness merkezidir. CrossFit, HYROX hazırlık, fonksiyonel fitness, weightlifting, strongman ve dövüş sporları (boks, kickboks, MMA) programları sunar. Birebir crossfit dersi, personal training, WOD programları ve grup dersleri antrenör eşliğinde yapılır. İlk seans ücretsizdir.
Çalışma saatleri: Pazartesi-Cumartesi 06:00-23:00. Üyelik paketleri: Savaşçı (grup dersleri), Klan (küçük topluluk), Efsane (birebir özel ders). Ayrıca online antrenman paketleri de mevcuttur.
Warrior Gym — Gaziosmanpaşa, 205. Sk. 30 A, 10100 Altıeylül, Balıkesir, Türkiye. Telefon: 0543 464 70 88 | E-posta: [email protected]Maksimum kaldırma kapasitenizi hesaplayın. Brzycki formülü kullanılarak tahmini 1RM değeriniz ve antrenman yüzdeleriniz oluşturulur.
Sonuçları Gör
Tahmini 1RM, Brzycki formülü ile hesaplanır: 1RM = kaldırılan ağırlık × 36 ÷ (37 − tekrar sayısı).
Örnek: 8 tekrar 80 kg kaldıran biri için 1RM ≈ 80 × 36 ÷ 29 ≈ 99 kg.
Formül 1–10 tekrar aralığında güvenilirdir. Tekrar sayısı arttıkça sapma büyür; 12 tekrarın üzerindeki setlerden yapılan tahminler gerçek kapasiteyi olduğundan yüksek gösterir.
Tabloda çıkan yüzdeler program yazarken kullanılan standart antrenman yüklerdir.
| 1RM yüzdesi | Yaklaşık tekrar |
|---|---|
| %95 | 2 tekrar |
| %90 | 4 tekrar |
| %85 | 6 tekrar |
| %80 | 8 tekrar |
| %75 | 10 tekrar |
| %70 | 12 tekrar |
| %50 | Isınma |
Bu araç tıbbi tavsiye değildir. Sonuçlar istatistiksel tahmindir; kişisel sağlık durumunu, kullandığın ilaçları veya mevcut hastalıkları hesaba katmaz. Beslenme ya da antrenman planında değişiklik yapmadan önce hekimine veya diyetisyenine danış. Hamilelik, kronik hastalık ve 18 yaş altı durumlarda bu hesaplayıcıları referans alma.
Gerçek 1RM denemesi yalnızca tekniğin oturmuşsa, ısınma tamamlandıktan sonra ve bir gözlemci (spotter) eşliğinde yapılmalıdır. Tahmini değeri maksimum deneme yerine kullanman daha güvenlidir.