Warrior Gym, Balıkesir Altıeylül ilçesi Gaziosmanpaşa Mahallesi'nde bulunan bir crossfit salonu ve fitness merkezidir. CrossFit, HYROX hazırlık, fonksiyonel fitness, weightlifting, strongman ve dövüş sporları (boks, kickboks, MMA) programları sunar. Birebir crossfit dersi, personal training, WOD programları ve grup dersleri antrenör eşliğinde yapılır. İlk seans ücretsizdir.
Çalışma saatleri: Pazartesi-Cumartesi 06:00-23:00. Üyelik paketleri: Savaşçı (grup dersleri), Klan (küçük topluluk), Efsane (birebir özel ders). Ayrıca online antrenman paketleri de mevcuttur.
Warrior Gym — Gaziosmanpaşa, 205. Sk. 30 A, 10100 Altıeylül, Balıkesir, Türkiye. Telefon: 0543 464 70 88 | E-posta: [email protected]Hedefinize ve aktivite seviyenize göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın.
Çarpan: 1.4g/kg
Günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığı başına gram üzerinden hesaplanır: protein (g) = kilo × katsayı. Öğün başına değer, toplamın 4 öğüne bölünmesiyle verilir.
Katsayı, hareketsiz bir yetişkin için asgari 0,8 g/kg’dan başlar; düzenli antrenman yapanlarda 1,4–2,2 g/kg aralığına çıkar. Kas kütlesini korumaya çalışan ve kalori açığında olan sporcularda üst sınır tercih edilir.
Protein alımını gün içine yaymak (öğün başına 20–40 g) tek seferde almaktan daha verimlidir.
| Profil | Katsayı |
|---|---|
| Hareketsiz | 0,8 g/kg |
| Hafif aktif | 1,0 g/kg |
| Orta aktif | 1,4 g/kg |
| Sporcu | 1,8 g/kg |
| Vücut geliştirici | 2,2 g/kg |
Bu araç tıbbi tavsiye değildir. Sonuçlar istatistiksel tahmindir; kişisel sağlık durumunu, kullandığın ilaçları veya mevcut hastalıkları hesaba katmaz. Beslenme ya da antrenman planında değişiklik yapmadan önce hekimine veya diyetisyenine danış. Hamilelik, kronik hastalık ve 18 yaş altı durumlarda bu hesaplayıcıları referans alma.
Böbrek rahatsızlığın varsa protein alımını artırmadan önce mutlaka hekimine danış. Bilinen bir böbrek sorunu olmayan sağlıklı kişilerde yüksek proteinin zararlı olduğuna dair kanıt yoktur, ancak bu genel bilgi kişisel tıbbi değerlendirmenin yerini tutmaz.