Warrior Gym, Balıkesir Altıeylül ilçesi Gaziosmanpaşa Mahallesi'nde bulunan bir crossfit salonu ve fitness merkezidir. CrossFit, HYROX hazırlık, fonksiyonel fitness, weightlifting, strongman ve dövüş sporları (boks, kickboks, MMA) programları sunar. Birebir crossfit dersi, personal training, WOD programları ve grup dersleri antrenör eşliğinde yapılır. İlk seans ücretsizdir.
Çalışma saatleri: Pazartesi-Cumartesi 06:00-23:00. Üyelik paketleri: Savaşçı (grup dersleri), Klan (küçük topluluk), Efsane (birebir özel ders). Ayrıca online antrenman paketleri de mevcuttur.
Warrior Gym — Gaziosmanpaşa, 205. Sk. 30 A, 10100 Altıeylül, Balıkesir, Türkiye. Telefon: 0543 464 70 88 | E-posta: [email protected]Total Daily Energy Expenditure (Toplam Günlük Enerji Harcaması) değerinizi öğrenerek beslenmenizi optimize edin.
Değerlerinizi hesaplayın
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), bir günde harcadığın toplam enerjidir. Bazal metabolizma hızın Mifflin-St Jeor denklemiyle bulunur:
Erkek: BMR = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş + 5
Kadın: BMR = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş − 161
Sonuç aktivite katsayısıyla çarpılır: TDEE = BMR × katsayı. Kilo vermek için TDEE’nin altında, almak için üstünde kalırsın.
Aktivite katsayısı en büyük hata kaynağıdır. Emin değilsen bir alt kademeyi seç; 2-3 hafta takip edip kilo değişimine göre düzelt.
| Aktivite seviyesi | Katsayı |
|---|---|
| Hareketsiz (masa başı) | 1,2 |
| Hafif aktif (haftada 1–3 gün) | 1,375 |
| Orta aktif (haftada 3–5 gün) | 1,55 |
| Aktif (haftada 6–7 gün) | 1,725 |
| Çok aktif (günde 2 antrenman) | 1,9 |
Bu araç tıbbi tavsiye değildir. Sonuçlar istatistiksel tahmindir; kişisel sağlık durumunu, kullandığın ilaçları veya mevcut hastalıkları hesaba katmaz. Beslenme ya da antrenman planında değişiklik yapmadan önce hekimine veya diyetisyenine danış. Hamilelik, kronik hastalık ve 18 yaş altı durumlarda bu hesaplayıcıları referans alma.