CrossFit; kuvvet, kondisyon, dayanıklılık, koordinasyon, çeviklik, hız ve mobiliteyi bir araya getiren fonksiyonel bir antrenman sistemidir.
Warrior Gym’de CrossFit yalnızca yüksek tempolu egzersizlerden oluşmaz. Her antrenman; hareket kalitesi, doğru teknik ve kişinin mevcut fiziksel kapasitesi dikkate alınarak planlanır.
Daha önce hiç spor yapmamış olabilirsin. Ya da yıllardır antrenman yapıyor olabilirsin. Önemli olan başlangıç seviyen değil, gelişime ne kadar hazır olduğundur.
Antrenmanlarımız ölçeklenebilir yapısı sayesinde farklı seviyelerdeki sporcuların aynı ortamda kendi kapasitelerine uygun çalışmasına olanak sağlar.
CrossFit ile neler geliştirebilirsin?
Kuvvet
Temel kaldırışlarla bütün vücutta ölçülebilir kuvvet artışı.
Kondisyon
Yüksek tempoyu daha uzun süre koruyabilme kapasitesi.
Dayanıklılık
Yorgunluk altında performansını sürdürebilme.
Koordinasyon
Karmaşık hareketleri akıcı ve kontrollü uygulayabilme.
Çeviklik
Yön değiştirme ve pozisyon alma becerisi.
Hız
Hareketi daha kısa sürede ve daha verimli tamamlama.
Mobilite
Eklemlerin güvenli hareket açıklığında rahat çalışması.
Bir ders nasıl işler?
Ders ısınma ile başlar; o gün çalışılacak hareketlere vücudu hazırlayan hareketlilik ve aktivasyon çalışmaları yapılır.
Ardından teknik bölüm gelir. Günün antrenmanında kullanılacak hareketler antrenör eşliğinde çalışılır, gerekiyorsa ağırlık düşürülür veya hareket sadeleştirilir.
Sonra günün antrenmanına — WOD’a — geçilir. Herkes aynı antrenmanı yapar, ama herkes kendi kapasitesine uyarlanmış hâliyle yapar.
Ders soğuma ve esneme ile kapanır.
Ölçeklendirme ne demek?
Ölçeklendirme, aynı antrenmanın kişinin mevcut kuvvetine, kondisyonuna ve hareket kapasitesine göre uyarlanmasıdır.
Barfiks çekemiyorsan lastik destekli çalışırsın. Önerilen ağırlık sana ağır geliyorsa düşürürsün. Bir hareketi henüz güvenli yapamıyorsan yerine hazırlayıcı bir varyasyonu uygularsın.
Amaç antrenmanı kolaylaştırmak değil, antrenmanın hedeflediği etkiyi senin seviyende oluşturmaktır. Bu yüzden ilk günden itibaren aynı derse girebilirsin.
Sık Sorulanlar
Daha önce hiç spor yapmadım. CrossFit yapabilir miyim?
Evet. CrossFit yalnızca ileri seviye sporcular için değildir. Hareketler kişinin mevcut kondisyonuna, kuvvetine ve hareket kapasitesine göre ölçeklenebilir. Antrenörlerimiz doğru tekniği öğrenmen ve güvenli şekilde ilerlemen için sana rehberlik eder.
CrossFit yapmak için çok güçlü olmam gerekiyor mu?
Hayır. CrossFit’e başlamak için belirli bir kuvvet seviyesine ulaşmış olman gerekmez. Antrenman seviyesi senin mevcut kapasiten üzerinden belirlenir.
İlk derse gelirken ne getirmeliyim?
Rahat hareket edebileceğin spor kıyafeti, spor ayakkabı ve su şişesi yeterli. İlk seansın ücretsiz; gelmeden önce WhatsApp’tan haber vermen yeterli.
Önemli olan nereden başladığın değil, ne kadar gelişebileceğindir.
İlk Dersin ÜcretsizPazartesi – Cumartesi, 06:00 – 23:00 · Altıeylül / Balıkesir